照顾好你的登山杖

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1.

如果手杖不使用，握在手中奔跑，一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿，大概与地面45-60度角持握比较安全且省力，免得伤到后面的人。如果“杖尖在体后斜下方”，是个比较容易切换“携带-使用”模式的握法，注意摆臂时不要大幅度晃动，会影响后面的选手。

2.

无论何种持杖方式，都不要有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。在某些比赛中，这种持杖方式属于犯规，是要被投诉的。

3.

手杖使用中，千万不要有明显的后翘动作（像滑冰一样），非常危险。手杖的使用也是熟能生巧的过程，后翘动作往往也意味着没使上劲儿。

4.

使用中的手杖，转弯时，不要横甩。这点要反复强调，很多使用手杖的新手都会有无意识的错误产生，转弯时候需要摆臂来保持平衡，而忘记手里还有个硬家伙。

5.

越野比赛中，后面选手不要与前面选手贴得太近，特别是台阶路，至少留出一个使用登山杖的安全距离（比如两个台阶）。越野不存在跟跑挡风情况，跟太近上山容易被手杖误伤，下山要留出刹车距离。另一方面，下山处在前面的选手也不要急停。

狭路相逢别鲁莽

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6.

遇到狭窄路段，速度慢的选手要给高速选手让路。一般来说，听到脚步明显快速接近，就可以考虑让路了。如果不去让路死撑，后面的脚步声也是一种无形的压力，其实不如换个位置，跟随要比领路从心理上更轻松。

7.

如果要“超车”，可以示意前面的选手，国际通用用语：on your left（我从你左边超车）或者on your right（我从你右边超车），示意前面的选手让路。国内选手的话，如果遇到速度慢的，大可以说：请前面的跑友请让一下。

8.

超车过后，对给自己让路的选手说谢谢。记住，主动让路和说谢谢，几乎是成为高手的必由之路，否则，都至少能算是跑的快的野蛮人。

9.

有的人上山能力强，有的下山比较快，所以在百公里比赛中，两个人前前后后互相超越的情况很常见，千万不要“开斗气车”，互相恶意较劲。我见过一些选手，互不相让，结果在自己的弱项上白白浪费了很多体力，最后整个比赛都没有跑好。

维护环境是底线

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10.

不丢弃任何不能降解的垃圾。这个不用多说，应该是流淌在血液中的户外知识。但可悲的是，还能在许许多多比赛中看到刚刚丢弃的能量胶包装、巧克力袋等。现在多数组委会都不提供瓶装饮料了，丢弃的瓶子也曾经是很大的痛。

11.

不要破坏路标（说起来都是心痛）！这样的行为在我看来就是犯罪！如果其他选手跑错路、耽误成绩还是小事，如果迷路，野外山里可能会有生命危险，这样的行为无异于谋杀。无论是选手还是路人，破坏路标的行为都是不可饶恕的，建议大家联合行动，遇到破坏路标的拍照曝光。

12.

在补给站丢弃的垃圾时，尽量丢在垃圾桶里，也方便志愿者打扫。

13.

不要乱贴标识。有的跑步组织会带着自己的旗帜或标识去参赛，我见过在树上路边贴了很多标识的行为，之后就丢在那里不管了，赛场上是一种激励，赛后就成了垃圾。

头灯使用见涵养

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14.

晚上，在补给站要关掉头灯，不要晃志愿者和其他选手。开车我们都知道会车的时候要关掉远光灯，越野跑一样，黑夜中刺眼的灯光对每个人来说都是不礼貌的。

15.

带好备用电池，一般头灯的电池都不能支持超过6个小时，而长夜漫漫往往会有多达10个小时的黑夜（这个季节大概晚上7点日落，早晨5点多日出）。不带备用电池，给自己造成风险，也给赛事添麻烦。

16.

一般来说，百公里都是强制全程携带头灯的，也有的比赛要求在天黑前必须取得头灯。有选手对自身实力和赛道难度并不是特别了解，一旦出现误判，天黑前没有到达换装点取得头灯，会出现极大的风险。黑夜里没有亮光，其恐怖超乎想象。

互动、道谢是双份鼓励

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17.

与观众、志愿者互动，展示给摄影是最好的一面，向志愿者道谢……不做这些无可厚非，但是做了这些，才是赛事真正全方位美好的不可或缺。

18.

谨记，没有任何人欠你的。哪怕是交了报名费来参加比赛。能跑100公里并不代表就比别人更加尊贵，一些基础的礼仪还是需要遵守的。越野的精神，很大一部分来自于挑战和探索，但是国内现在很多比赛“伺候”“大爷”的心态也初见端倪，各种吐槽没吃好或者环境太糟的情况时有发生。越野的发展，跑快、跑远还只是一小部分，跑的过程及收获，才构成那些“能力与精神境界都高”的真·大神。

19.

只要问自己一个问题就好：爱上赛道、越野的同时，有没有因为跑得更宽阔而让内心变得更豁达。

遵守规矩才能效率最大化

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20.

补给站灌水遇到人多，请排队。

21.

强制装备一定要带，无论跑在第一位还是跑最后一名，无论强制装备是否用得上，都要带。往小了说关于公平，往大了说事关生死。特别是一些高海拔的比赛，环境多变，强制装备是安全的底线。

22.

爱护农田，路过农田的时候不要踩庄稼。曾经有越野赛经过农田，被选手踩踏。请记住，庄稼就是农民的生命。反过来想一下，一个设计师的电脑被人格式化了他会不会找你拼命。

一些存在争议的问题

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23.

关于外放音响

有的人喜欢跑步时候带个音响外放，这是非常有争议的一件事，有人觉得放首歌能让身边的人一同感受激情，就像集体跑步时高声齐喊一二三四一样；但有人会觉得外放的歌曲是干扰别人的行为，因为每个人跑步的习惯不同，喜欢/讨厌的歌曲也不同，如果身边有人放一个你特别讨厌的歌曲，会打乱节奏，让人心烦意乱。

24.

补给站停留时间

有些补给站会提供帐篷给选手休息，还有毯子等。一般建议在补给站停留时间不要太久，一则大量占用公共资源，二来停留久了，再次启动踏上征程其实挺难的，温柔乡是英雄冢，一鼓作气拿下百公里可能更为合适。特别是低温下雨的时候，适度的礼让也是越野互助精神的体现。

25.

关于帮助受伤的选手

遇到受伤的跑者，是否停要下来提供帮助？这是一个两难的问题，帮助体现互助精神而耽误自己的比赛，不帮助着急赶路而留下一个伤者的担忧……我的想法是，首先有一个基础判断，如果受伤的选手没有大的危险（比如失血、失温等大的风险），可以尽快告知志愿者和组委会，协助拨打电话求助或者（无信号的情况下）到下一个补给站告知。如果有大的风险，救人优先……

一些要避免的行为与越野跑经验

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越野跑的礼仪非常多，只不过很多人没有注意。这个话题也不是流行话题，与什么“一个月拿下百公里”、“坐着减肥不反弹的秘诀”等标题党的文章比也缺少传播。在我们看来，越野跑的礼仪会是一个赛事发展的重要壁垒&门槛，选手本身是赛事风景的一部分以及不可控的绝对因素。

我希望大家都力争做有情怀、有能力、有范儿、有爱心的跑者。越野跑那么好，我们要全方位爱护它！

列举一些常见的不受欢迎的行为：

26.

比赛一开始就往前挤，本来没多少人，也要弄得跟春运一样。

27.

登山杖乱挥舞。

28.

以赶时间为由，蛮横地冲下山，影响其他选手。把志愿者的服务当做理所当然。

29.

速度慢，却堵在狭窄的路上不给后面选手让路。

30.

乱丢垃圾

31.

乱贴标志

32.

毁坏赛道标志

33.

大喊大叫

34.

抄近路

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还有一些经验可以分享：

34.

遇到好朋友打招呼（你一定有些朋友会在赛道上遇到），最好跑到他前面在打招呼，因为越野赛时注意力非常集中，如果在身后喊人，飞奔情况下很容易造成回头注意力分散摔倒，这个我有惨痛的代价，大理100的时候就曾经在后面喊power42195，结果他一回头就被石头绊倒了，我至今仍心存歉意。

35.

路上整理自己装备要以不影响其他选手通过为标准，我见过坐在狭窄路上休息的选手，登山杖差点儿绊倒人。

36.

超长距离，如果不是顶级选手，吃东西真的没必要争分夺秒，相反，我觉得多频次补充食物和水分、盐分对于超过24小时的比赛都是极其重要的，如果你没有特别高的要求，良好的补给会成为有力保障，油箱小跑长途就多次加油吧。一句话，速度慢就照顾好你的吃喝。

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37.

提前进入竞赛状态，因为要午夜奔跑，作息时间太规律也会成为负担，偶尔熬夜或者也跑去也算是模拟训练。

38.

昼夜温差大，衣服根据天气预报带足带够。下雨天要有心理预期，很多意外都来自于大意。

39.

每个人都有自己的短板，比如我的短板是熬夜不行，超过一天，一定要睡一两个小时才能继续。有的人怕热，有的人怕饿，有的人怕上坡，有的人每次脚都起水泡等等。再简单的百公里也不会简单，做好心理准备，收获会更多。百公里肯定已经不属于健康范畴了，它更多是一种磨练，能帮你重新定义生活。

40.

特别希望大家能多和志愿者互动，他们等待的时间够多，为选手们的服务同样艰苦，纵横山野间无比美妙，而跑者和志愿者同样是这美好景色的一部分。此谓情怀……

2018中国·秦岭50KM超级越野跑暨2018中国山越野跑巡回赛—大寺站

比赛时间：2018年10月21日

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蒲伟 13892858067（微信同号）

2018 中国山越野跑巡回赛

5月10-12日 玉龙雪山超级越野跑

5月26-27日 巴图鲁关东越野关门山100

6月17日 大五朝台之旅

7月21日 野性祁连-中国祁连山越野跑

9月1-2日 江西武功山越野跑赛

10月21日 秦岭越野跑

11月4日 凯乐石环四姑娘山越野跑返回搜狐，查看更多