1. 间歇训练法（Interval Training）

这是大多数职业选手的核心训练内容。我们通常采用：

• 400米冲刺+200米慢跑交替，重复8-10组
• 心率控制在最大心率的85%-95%区间
• 每周进行2-3次，每次训练间隔至少48小时

记得去年世界杯预选赛期间，我们队的张教练就靠着这个方法帮助队员提升了0.8秒的百米成绩。

2. 长距离耐力训练

不要以为短跑选手就不需要耐力训练！每周我们会安排：

1. 10-15公里匀速跑，配速比比赛时慢30-40秒
2. 重点训练心肺功能和肌肉耐力
3. 配合补充电解质饮料和能量胶

上个月刚结束的亚洲田径锦标赛上，我们的队员在后半程明显比对手更有耐力优势。