您是否曾经看过奥运会或世锦赛上的游泳比赛，并注意到没有两个选手的泳姿是完全一样的？一些选手以看似完美的泳姿赢得比赛，也有一些选手以看似笨拙的泳姿获得冠军。为什么泳池选手通常看起来比开放水域选手优雅得多？

我们认为精英游泳选手有两种截然不同的风格-流畅型和摇摆型。

在2016年里约奥运会上，马克·霍顿（澳大利亚）赢得了400m自由泳的金牌，格雷戈里奥·帕尔特里涅里（意大利）获得了1500m自由泳的金牌。两名游泳者的身高均为1.90m，但88公斤重的霍顿比帕尔特里涅里重16公斤，并且每50m划数少了12下：

霍顿以每分钟66 下的划频，非常强劲的6次腿为他的长而平稳的泳姿提供动力。帕尔特里涅利的划频为97 SPM，并使用了看似“懒惰”的2次腿。

这导致了两个看起来截然不同的泳姿。帕尔特里涅利代表了“摇摆”风格而霍顿代表了“平滑”风格。

那么，谁拥有更好的技术？

看霍顿和帕尔特里涅利一起游泳，很容易认为霍顿毫不费力的风格更有效率，认为这应该是每个人都应该学习的游泳方式。但实际上在1500m比赛中意大利人获得了金牌而霍顿是第五名。

尽管帕尔特里涅利的风格看起来不太优雅，但他取得了胜利。两位游泳者都具有非常有效的游泳技巧，但是都选择了适合自己的风格。

如何成为摇摆型选手

我们总是被教导要想游得好需要出色的技巧，但是技巧可能会因人的身高，身材，性别，过去的游泳经历，自然生理甚至性格而异。

如果您一直试图模仿霍顿长而平滑的风格，但如果您不是很高，或者您没有强大的打腿，那为什么不试试摇摆型呢。

这里有4个要素：

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移臂

摇摆型倾向于使用更张开的手臂进行移臂：

这与霍顿使用的经典高肘移臂形成对比。更张开的移臂一开始会感到有些奇怪，因此请花几周时间练习一下，判断它是否对您有用。

抓水时机

摇摆型选手比平滑型更快进入抓水。这使他们的推进更加连续，从而使他们更少依赖打腿来推进。

您不用着急去抓水，而是尝试使手始终在身体前方保持移动，要么伸展，抓水，要么向后压。做对了，您不需要像以前一样对水施加更大的压力。

划水频率

通过更快地抓水，您会发现划频自然提高了3到6 SPM。可以使用节拍器来巩固。如果您通常以53 SPM的划频游泳，请尝试将其提升到56-59 SPM的范围。

您可能有很大提升空间，但不要急于求成。进行一些小的改变，并在4至6次练习中对其进行调整。

打腿力量

大多数摇摆型的打腿都没有平滑型强大，他们之所以可以实现这一点，是因为其更快的划频为他们提供了更连续的推进力。

打腿的推进力效率比划水低，这使摇摆型有效率优势。但是，您仍然需要足够的打腿，以使双腿保持在水中高位，否则阻力增加会抵消推进效率的任何提高！返回搜狐，查看更多